TEST YOUR MIGHT

Odmah da razjasnim u startu, ovo o čemu ću pričati nije za početnike i oni ovaj pristup ne treba ni da primenjuju.

Predlog koji ću vam dati je da jedanput mesečno probijete svoje rekorde. Svako zna otprilike koliko mu je maksimum od 10 ponavljanja na benchu, tj. sa kojom kilažom može da radi, kao i maksimume na ostalim vežbama, Ono što vam predlažem da jedanput mesečno PREVAZIĐETE SEBE I SVOJE GRANICE KOJE STE SAMI POSTAVILI. Legnite na bench klupu uzmite kilažu sa kojom inače radite 10 puta i ODLUČITE da ćete ovaj put uraditi 12 ponavljanja, ili  nećete izaći iz teretane, makar ne sa visokim mišljenjem o sebi. Uradite CEO trening POMERAJUČI GRANICE, koje opet kažem SAMI POSTAVLJAMO U SVOJOJ GLAVI. i iz teretane ćete izaći PSIHIČKI JAČI, sa osećajem PONOSA i sa otvorenim mogućnostima za dalji napredak.

Ako vam treba za vašu rutu za trčanje pola sata uz maskimalan trud, kažite sebi da ćete istrčati za 25 minuta ili nećete više trčati uopšte i baviti se sportom,

GURAJTE SEBE, NAPREDUJTE, POMERAJTE GRANICE, EVOLUIRAJTE!

Opet završavam citatom BRUCE LEE-ja: 

greske koje vas kostaju mocnih pectoralisa- prvi deo

      Tipicno razmisljanje pocetnika u pogledu treninga je: sta. kad i koliko. Koliko serija, koji misici da se rade zajedno, koliko ponavljanja itd. Iako ne odbacujem znacaj trening programa, u tom beznadeznom trazenju savrsene formule za izgradnju misica cesto se izostavlja sama sustina, a to je kvalitetna stimulacija misica.

Naime, jako je bitno obratiti paznju na sam nacin izvodjenja vezbe, tj., da li to sto radite zaista utice na misic onako kako vi zelite. Probajte  da promenite nacin razmisljanja sa "sta, kad i koliko serija",  na " kako da najefikasnije stimulisem misic". U ovom i nizu sledecih postova cu se potruditi da predocim neke tipicne greske u treningu koje vas kostaju misica.

Prva stanica - narodski receno Grudi

Prva i najveca greska koju ljudi prave je ta da se ne dovedu u povoljan polozaj za aktivaciju grudi.

Konkretno prilikom izvodjenja bilo koje vezbe za grudi neophodno je napraviti blagi luk, sa naglaskom na blagi, sto ce omoguciti jacu kontrakciju grudi. Ukoliko lezite potpuno ravno na klupi, dobar deo tereta ce preuzeti ramena i triceps, zato sto mehanika pokreta u tom polozaju onemogucava potpunu kontrakciju grudi.

Nakon sto ste se udobno smestili na klupu , neophodno je da skupite lopatice i ramena zalepite za klupu, i taj polozaj odrzite tokom citavog pokreta. Idealno, pri izvodjenju negativnog dela pokreta
(spustanje) trebate osetiti istezanje u misicu, i posle kratke zadrske u dnu pokreta (da bi eliminisali silu elasticnosti), trebate uraditi pozitivni deo pokreta (guranje) bez promene polozaja u ramenima i lopaticama. Ustanite odmah i probajte sledece: Ramena povucenih unazad i spojenih lopatica, probajte da kontrahujete grudi spajajuci ruke ispred sebe.

Greska br 2: Robotizovano izvodjenje ponavljanja i serija

Dakle opet kazem, ne umanjujem znacaj trening programa, ali ako potpuno mehanicki radite x serija sa y ponavljanja, sanse su  da necete postici cilj.( kada je rec o hipertrofiji)

Gledajte na svako ponavljanje kao na celinu, skoncentrisite se i maksimalno posvetite svakom ponavljanju u seriji.

Primer za ovo bi bio: dok radite negativni deo pokreta paznja vam je na istezanju, tj. opruzanju misica. Posle kratke zadrske potpuno se fokusirate na sto jacu kontrakciju misica.

Ovo ne znaci da treba da radite super spore  ili prenaglasene pokrete , vec da ne dozvolite da vam misli lutaju bilo gde izvan datog misica koji radite.