6 tipicnih greski kod izvodjenja zgibova

Greska br 1 -Razmak izmedju ruku nije odgovarajuci.



Ovo zapravo i ne moze da se klasifikuje kao greska, zato sto povecavanjem ili smanjivanjem razmaka
uticemo na razlicitu aktivaciju misica. Ali ako je cilj da se stimuslisu latissimus dorsi, hvat treba biti dovoljno sirok da pri vucenju  na gore laktovi ne dospevaju ispred naseg tela, tj. treba da ostanu u ravni sa ramenima.(kada je rec o nadhvatu, tj. palcevi okrenuti prema nama)


Nalazenje odgovarajuce sirine, je veoma prosto.Podignite ruke i rasirite ih dok vam laktovi nisu u istoj liniji sa ramenima.Tom sirinom hvatate sipku.


Greska br 2- Nepravilan sled aktivacije misica

Sta mislim pod ovim? Mnogi ljudi zgib pocinju tako sto prvo vrse pregib ruku, i onda nastavljaju vucenje na gore.Pre savijanja ruku za potpuno pravilan zgib je zapravo neophodno napraviti mali pokret u kome ucestvuje scapula( lopatica). Lopatice kontrahujete na dole i unazad, tj. prosto receno kao da hocete da zgnjecite nesto izmedju njih, a da vam pritom  ruke ostaju prave.Dakle posle nalazenja odgovarajuce sirine hvata, i hvatanja za sipku,  to je prvi pokret koji vas blago podize na gore iz viseceg polozaja, a da vam pritom ruke ostaju ispruzene, i njime zapocinjete zgib.Nakon ovoga zgib nastavljate kontrakcijom latissimus dorsi-ja , spustanjem laktova prema  telu, dok se podizete na gore.

Greska br 3-Rasipanje energije

Iako je zgib vezba za gornji deo tela, ne smemo da dopustimo da nam donji deo tela bude opusten tokom radjenja vezbe .Dakle kada se namestite u poziciju za zgib stegnite gluteuse(prosto receno misice dupeta), i trbusnjake.Ovo ce spreciti nepotrebno klackanje koje ce vas izbacivati iz idealne putanje i oduzimati vam energiju.


Greska br 4.- Tempo

Veoma bitna stavka koju mnogi zapostavljaju. Prosto pravilo- neka vam koncetricni deo pokreta(dizanje) bude sto explozivnije, a negativni ili ekscentricni deo pokreta(spustanje) makar duplo sporiji uz potpunu kontrolu.Preporucljivo je napraviti malu zadrsku u gornjem delu vezbe(brada u nivou sipke)


Greska br 5 - Nepotpun pokret

Ovo nekako govori samo za sebe. Nemojte da radite polovicna ponavljanja, za kvalitetnu stimulaciju misica napravite potpuno opruzanje misica i potpunu kontrakciju.

Greska- Fosirana ponavljanja

Ova tehnika ima svoju primenu, ali ako se koristi kako treba. Posle tacke otkaza nemojte da nastavljate da radite zgibove uz pomoc cimanja,  talasanja i grcenja, vec neka vas trening partner prihvati za struk ili clanke nogu i pomogne samo onoliko koliko treba da se zavrsi ponavljanje.  Ovu tehniku ne treba forsirati , jer moze izazvati i kontra efekat, tj. odvesti u pretreniranost. Ako vam pada broj zgibova u seriji u odnosu na prethodni trening, smanjite intenzitet malo i odmorite.